Tajfutásért-Pécs - Térképek

terkepek

Monspart Sarolta tanácsai

monspart_sarolta.jpg Télen is futunk!

A téli futásnak is van bája, melegsége, titka és szeretetreméltósága. A titkait illik ismerni, és ennek birtokában készülni.

Mit kell tudnunk?

1. A porhó, az egyik legjobb talajféleség a futóműnek. Élmény a hideg lehelet látványa, a hóba rajzolt futótalpak csámpás egymásutánisága, de a latyakos fröcskölés is, a futótársra. (Ez vicc.)

2. Télen gyakrabban fut az igazi, amatőr futó pár . fős társaságban, mivel többen együtt szórakoztatóbb és biztonságosabb is. Az előre megbeszélt találkozó, a futótársaság jó segítség, hogy az edzés el ne maradhasson.

3. Aki régóta fut, vagy már ősszel kezdte el a rendszeres futást, azaz a fokozatos lehűléssel együtt futott és lélegzett, annak nem jelenthet problémát a levegővétel a legzordabb hidegben sem. Kivétel, ha a „torka" a gyenge pontja. A hideg levegő mire a tüdőbe ér már fel is melegedett a testben megtett útján. Ez mínusz 10 C fok alatt már nem igaz.

4. A teljesen jeges utakon és járdán - ez a magyar téli napokra nem gyakran jellemző - nem érdemes edzeni, meg kell keresni, hol van sok autótól mentes, de felszórt útvonal. Esetleg a természet területein havas, de róla még jól elléphető talaj az erdőszélen és a rekettyésben.

 

A versenyző futó télen alapoz

Általában télen alapozást végez az amatőr futó a következő év versenyeire készülve. Hosszan, folyamatosan és egyenletesen fut. Elsősorban az állóképességéhez gyűjti a futókilométereket. Nem gyakori az intervallumos edzés, hiszen az alapozás nem a formába hozás ideje, amikor majd a gyorsasági állóképességet fejlesztjük. A jobbak futhatnak már februártól pár hosszú résztávos edzést - javasoltak az ezer méteren felüli távok - a hosszú, folyamatos futásaik között.

Az alapozó futóedzésekkel együtt indul a 45-60 perces, kondícióedzés teremben. Hetente egyszer. Fontos a levezető szakember, aki ismeri az erősítő, lazító és nyújtógyakorlatok összeállításának megfelelő arányát. Sőt, felépíti az ún. „zömítési" elv alapján, hogy a különböző izomcsoportok hangsúlyos terhelése milyen mennyiségben és minőségben kövessék egymást az edzéseken.

Télen keressünk társaságot a szauna, a gőz, a masszázs, a nyújtás kiegészítő edzésekhez, s ezek ekkor dupla kényeztetésnek számítanak.

 

A tél megfelelő sportöltözete

A sportöltözet mindig egyéni, de van közös benne, télen is. Alaptétel, hogy a megfelelő öltözet a több réteges, vékonyabb ruházat, a vastagabb, de kevesebb ruhadarabok helyett. A rétegek közötti levegő a hőszigetelő. A felsőtesten három darabos, míg alul kettő réteg az ajánlott. A szél-anorák szélcsendben is jó hőszigetelő. A testtel érintkező - technikai - felső legyen vízáteresztő anyagú, még ha kicsit drágább is, míg a külső felső és alsó legyen ~”lélegző", azaz szintén speciális anyagú. A fej és a fejbőr nagyon jó vérellátású terület, így a test hő leadásának 30 - 50 %-a történik a fej bőrén keresztül. Ezért a sapkával nemcsak a fejet és a hajhagymákat, hanem az egész testet is védjük a lehűléstől. Tehát a sapka, a kétujjas kesztyű és a vastagabb futó zokni, mindhárom elengedhetetlen tartozék télen. Ne kapucnit, hanem sapkát viseljen a futó, hogy jól hallja futókörnyezete hangüzeneteit és ne legyen korlátozva testmozgásában.

 

Esőben vagy hóesésben csak az ne fusson, aki „cukorból" van. Csapadék esetén is lehet futni, csak az öltözetet jól kell megválasztani hozzá. A futás után, pár percen belül száraz ruhára kell cserélni az átizzadt, elázott sportöltözetet. Még a futócipőt is.

Télen legyen a láb és cipő között helye a szigetelő levegő-rétegnek, ezért a cipő lehet egy fél számmal nagyobb. Végül a sötétben futónak legyen villogó jelzője a lábán vagy a karján saját érdekében.

Mikor ne fussunk télen

A már edzett, amatőr futó mínusz 10 - 15° C- os - hidegben még edzhet, ennél hidegebb esetén végezzen kiegészítő edzést, vagy menjen terembe futógépre. A nemzetközi sífutó versenyeken, a versenyszabályzat alapján nincs rajt mínusz 23° C hidegebb levegő-hőmérséklet esetén. Betegen, lázasan vagy hőemelkedéssel télen sincs edzés. Sőt az utolsó lázas napot követi még egy Iáz- és futásmentes nap Is. Sérülés esetén is érdemesebb kihagyni egy hetet, mint tovább edzve aztán hónapokat.

Összegzés:

Futónak a téli időjárás olyan, mint autón a fékezés. Természetes, hogy a legjobb edzésidőket nem télen futja a futó. Télen hideg van, csúszik a talaj, és általában sötétben gyűlnek az edzéskilométerek. De nem veszélyesebb futni télen, mint nyáron, ha kellően lassúbb a tempó és célszerű a sportöltözet. A felesleges, téli sérülések is elkerülhetőek, ha a futó nem konok „sebességzabáló", viszont lelkiismeretes bemelegítő.

 

Forrás: SPORTIME Szerző: Monspart Sarolta

Az Év Utánpótlás Férfi Tájfutója

bm_arckep.jpg  Az MTFSZ Elnöksége legutóbbi ülésén, egyhangú szavazással az "Év Utánpótlás Férfi Tájfutója" elismerő cimmel tüntette ki Baumholczer Mátét (PVSK). Gratulálunk egész éves teljesítményedhez.

Forrás: MTFSZ honlap

Újdonság - BMTFSZ Hírek

bmtfsz_hirek_00.jpg  Minden kedden, este (18:00) tartja a Baranya Megyei Tájékozódási Futó Szövetség a „fogadóóráját”.

Helyszín: Pécs. Tímár u. 21.

 

A tegnapi est témái, a teljesség igénye nélkül:

 

- 2010 évi versenynaptár tervezetének pontosítása

- Mecsek Kupa pályakitűzőinek előzetes felkérése

- Tájékoztatás a „Tájfutásért Pécs” Alapítvány újabb pályázatáról

- SI használat a megyei eseményeken

- Versenynaptár karbantartása a www.tajfutaspecs.hu felületen

- Tervezett versenybírói továbbképzés

 

Kicsit részletesebben:

1. A tegnapi napon a jövő évi versenynaptár tervezet áttekintése volt az egyik legfontosabb naparendi pont. A megyei bajnokságok és a klubok saját rendezvényeit tartalmazta az előterjesztés. A BMTFSZ felveszi a kapcsolatot az évadnyitó rendezvény lebonyolításával kapcsolatban a Kalocsa SE és SZVSE vezetőivel. A Somogy Megyei Tájfutó Szövetség tekintetében pedig egy közös tájfutó hétvége lebonyolításának elképzelései merültek fel. A regionális rangsoroló versenyek időpontjait ez év november 30-ig kell megküldeni az MTFSZ hivatalos bizottságának. Egy biztosra vehető, a pécsi tájfutók tesztelhetik le először a WMOC egyik bemutató terepét.

2. A Mecsek Kupa 1.- 2. napjának (középtáv és váltó) pályakitűzésére Viniczai Ferencet és Vonyó Pétert kérte fel az Elnökség, míg a 3. nap normáltáv pályáinak „kanyarítását” Kóger Gyula tervezi, munkáját pedig árgus szemekkel ellenőrző bírója, Kelemen János fogja figyelni. A helyszínekről csak annyit, hogy a versenyre idelátogatók nem fognak „töbör csömör” nélkül hazamenni.

3. A megyei versenynaptárhoz kapcsolódó információ, hogy a „Tájfutásért Pécs” Alapítvány pályázatot nyújtott be a TAMOP Egészségmegőrző programjára. Sikeres pályázat esetén a megyei rendezvényeken egy nyitott , bárki számára igénybe vehető pályák fogják várni az érdeklődő és egészségük megóvása, rekreációjuk érdekében tenni akaró embertársainkat.

4. A Szövetség a 2010 évi szezonra is megkéri az MTFSZ-től a SportIdent rendszer használata alóli mentességet. Az „Alapítvány” SI rendszer beszerzéséről szóló végleges döntését (nagyságrendje, tartalma) az MTFSZ decemberi ülését - ahol a központi rendszer további felhasználásáról, esetleges értékesítéséről várhatók döntések- követően hozza meg.

5. A következő évben is elhelyezésre kerül az „Alapítvány” honalapján a megyei versenynaptár. A kiírásokat, értesítőket, eredménylistákat Kelemen Jánosnak kell megküldeni, aki vállalta a felület gondozását. Az Alapítvány honlapján még a versenyszezon kezdete előtt meg fog jelenni egy rövid versenybírói segédlet, dokumentáció ezzel kapcsolatban.

6. A közeljövőben elindul egy három részből álló oktatási sorozat:

     Oktatások előzetes tematikája:

1. óra OCAD térképrajzolói felületének bemutatása - tételesen végighaladva a fő menüsor elemein.

2. óra OCAD CS felületének ismertetése - tételesen végighaladva fő menüsor elemein.

3. óra OCAD és SI kapcsolata, SI alapfilozófiája, egyszerű használati módjai a megyei eseményeken.

                   Időpontok és helyszínek az egyeztetéseket követően kerülnek publikálásra.

sonáj nemelek

Mikulásra várva, de előtte navigálva

  iranytu.jpgAz ország legjobb tájékozódási futó klubját magáénak tudható városban, Pécsett járt a Diáktájfutás program teremépítő csapata. A Budai-Városkapu Általános Iskolában megtartott sportági bemutatón 218 kisdiák ismerhette meg a navigáció alapjait, miközben már javában a nagyszakállú Mikulás (Finn tájfutó barátainknál Lappföldön, Rovaniemi környékén él ugyebár az igazi, ottani nevén: Joulupukki) érkezését várják mindannyian. Ennek jelét az iskola ajtaján belépve mindenki azonnal felfedezheti és erről Te is megbizonyosodhatsz, he megtekinted az eseményről készült képeket a www.diaktajfutas.hu honlap „Galéria” szekciójában.

Forrás: Diáktájfutás honlap, Eredmények és térkép az Események menüpont alatt jeleníthető meg.

 

A szervezők ezúton is köszönik Kovács Nándor segítségét, aki a 64 székből álló labirintus felépítését vállalta magára a péntek reggeli órákban.  

Külön köszönetét fejezi ki a Diáktájfutás program országos koordinátora a Szigetvári Takarékszövetkezet és a LÉTA-KER Építőanyag kereskedés vezetőinek, akik a pécsi tájfutó élet és alapítványi mozgalom támogatásán túl az országos Diáktájfutás program regionális eseményeinek lebonyolításához is pénzügyi segítséget nyújtottak ebben az évben.

Térképjavítói szösszenetek 6

 olicon04.gif Sznob gyalogos

Két házaspár érkezik a „zebrához”.

Az egyik férj megszólal:

- Madagaszkáron, hogy is hívták a „zebrát”?

(Érted? Nem érted? Majd megérted.)

Bővebben: Térképjavítói szösszenetek 6

Diáktájfutás Meszesen

iranytu.jpg Terem-tájékozódási bemutató és verseny lesz november 20-n, pénteken a Budai-Városkapu Általános Iskolában. (7:45 és 13:15) A lebonyolítás a szokásos: óránként két osztály ismerkedik meg a navigáció alapjaival. Sportágismertetés, gyakorló körök, kétfordulós döntő és eredményhirdetés. Mindezt természetesen az SI támogatás teszi elérhetővé.

És már jöhet is a következő osztály. Közel 300 diák fogja megtudni, hogy két év múlva ebben a városban rendezik a Szenior Világbajnokságot.

Ha van kedved, gyere el, kukkants be a suliba. A lelátón a Pom-pon lányok mellett van még szabad hely. Meg néha a rendezőnek is elkél egy kis segítség. A nap fényét emelné, ha a pécsi válogatott fiatalok is futnának egy-két bemutató kört. Jó, jó! Tudom, nektek is tanítási nap van.

Velencei pillanatok

velence.gif

Sziasztok,

Hazaérkezett a „nagy” csapat Velencéből! A város sikátorairól, tereiről és a futógáláról készített fényképeimet megtekinthetitek a:

http://indafoto.hu/balazs_fenykepei/2009_1415_velence címen.

A versenyről nem tudtam sok képet készíteni mert én is a kocogok között voltam. Remélem azért a város szépségéből és a verseny hangulatából ezzel a pár képpel valamit át tudok nyújtani számotokra. Az eredmények még váratnak magukra, de majd  a verseny honlapcímén elérhetők lesznek:  http://www.orivenezia.it/

Üdv,

Nagy Balázs